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３月１９日 月曜日
体重 ５１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ７：３０ ・ソースおからチーズサンドベーグル ・グレープフルーツ ・いちご ・りんご ・カレー風味トマトコンソメスープ ・玉子ロール（写真なし）  【昼食】 １４：１５ ・ごはん（昆布＆梅干し） ・高野豆腐 ・ほうれん草のおひたし ・切り干し大根 ・ししゃも ・プチトマト  【夕食】  |
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３月１８日 日曜日
体重 ５１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食１】 ８：５０ ・人参＆野菜生活ジュース ・グレープフルーツ ・りんご  【朝食２】 ９：５０ ・ごはん１膳半（ふりかけ） ・チーズ入りスクランブルエッグ ・ベーコン ・昆布の佃煮 ・チーズスティックケーキ   【昼食】 １５：１０ ・ふかし芋 ３８０ｇ ・えのきと白菜の味噌汁 ・コーン茶  【おやつ】 ・カフェラテ 【夕食】 ２０：１５ ・しらたき ・豆腐 ・カレー風味コンソメスープ（ウインナー入り） ・高野豆腐  【夜おやつ】 ・カルピス牛乳  |
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３月１７日 土曜日
体重 ５２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 １０：１５ ・人参＆野菜生活ジュース ・グレープフルーツ ・りんご ・コーン茶  【朝おやつ】 １０：４５ ・りんご１／２個 窓辺で食べようと思ったら風がきつすぎて寒かった   【昼食】 １２：３０ ・焼き芋 ・豆腐の味噌汁 ・コーン茶 ↓うちの近所にきた焼き芋やさんで。あまり美味しくにゃい！  【おやつ】 １３：００ ・たんさんせんべい（１／４袋） ・カフェラッテ ダブルエスプレッソ ・カフェラテ   【夕食】 １９：４５ ・Ｒ１／Ｆサラダ（ノンオイル胡麻ドレッシング） ・焼きししゃも４〜５匹 ・帆立のお刺身 ・きゃべつのコンソメスープ ・塩トマト トマトめちゃうま〜！絶品！  【夜おやつ】 ・カフェラテ   |
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３月１６日 金曜日
体重 ５１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食１】 ９：００ ・人参＋野菜生活ジュース ・グレ−プフルーツ ・コーン茶  【朝食２】 ９：３０ ・濃厚カシスベーグル ・りんご ・プルーン＋ヨーグルト ・コーン茶  【朝おやつ】 ・たんさんせんべい（２／３袋くらい） お腹いっぱいなのにばりばり。苦しくなるまで食べちゃった  【昼食１】 １５：３０ ・オレンジジュース １３５kcal ・こんにゃくタピオカゼリー  【昼食２】 ・はるさめスープ カレー味 １２０kcalくらい  【夕食】 ２０：４０ ・納豆とキャベツのパスタ風しらたき（にんにく醤油味） ・ひき肉とチーズとたまねぎのオムレツ（だし醤油かけ） ・わかめと豆腐の味噌汁 ・ごはん（ふりかけ）×２膳   【夜おやつ】 ・安倍川もち ・芋けんぴ（３／４袋） またお腹苦しくなるまで食べてもうた。。 ↓いただきもの。おいしそう！  ↓開けたらこんな！めちゃ美味しかった。   花より団子見ながら  |
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３月１５日 木曜日
体重 ５２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．６％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ８：５０ ・人参りんごジュース ・いちごヨーグルトドリンク ・りんご ・キウイ ・あんぽ柿 ・コーン茶  【昼食】 １３：３０ ・焼き芋 ￥２００ 心斎橋と本町の間くらいの露店で。美味しい！  【夕食】 １９：５０ ・焼きそば風しらたき（豆腐、ブロッコリー、） ・カレイの煮付け ・かぼちゃの煮付け ・豆腐とわかめの味噌汁 ・若ごぼうのきんぴら  【間食】 ・カフェラテ |
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３月１４日 水曜日
体重 ５２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ７：４５ ・グレープフルーツ ・苺 ・りんご ・人参の豆乳コンソメスープ（２／３） ・緑茶  【昼食】 １４：２０ ・ごはん（昆布の佃煮、梅干し） ・ほうれん草バター炒め ・プチトマト ・寄せ豆腐 ・マックのサラダ   【夕食】 ２０：０５ ・納豆パスタ風豆腐入りしらたき（にんにく醤油味） ・茄子と鶏肉のトマトソ−ス煮 ×２杯（おかわり） ・豆腐とわかめの味噌汁 ・若ごぼうのきんぴら ・肉コロッケ   【間食】 ・生八つ橋６枚 ・充実野菜カルピス   食生活、なんとか通常モードに戻れた。 どうしても生活リズムが崩れると、節制が難しくなるね。 乱れまくってた昨日までは、空腹感を感じる間も無く食べ物をお腹にドシドシ送り込んでたけど、今日は空腹感がここちよい  ヘルシーって気持ちいい〜！ 食欲魔人になってる時とはうって変わってだわ（−−；）いつもながら。。 例えば、夜まで仕事して帰ると２０：３０。 身体も疲れてるし、早く寝たいがもう時間的にも余裕がない。 帰宅時間が遅くなると、知らぬ間にストレスになってる気が  これも良くないよね。。晩ご飯何も用意してない、おうちのご飯（高カロリー）しかない。 これからわざわざヘルシーご飯作って食べても、その後の「寝る前のゆとり時間」が取れない。。 最近、「ヘルシーご飯作る、それで食事を終える」ことのご褒美が「頑張った充実感と寝る前のゆとり時間」 だというが良く分かった！ ご褒美ないのに、料理とか面倒くさい！しかも疲れてるのにヘルシー料理だけではココロが満足できない。。 ↓ 軽めに適当にその辺にあるもの食べて寝るか。 ↓ 疲れた身体とココロ＋美味しいもの⇒食欲に火がつく。 ↓ 好きなもの食べちゃえ！！ ↓ 寝る時間が遅くなるストレス ↓ こうなったら好きなもの食べる日にしてやるう〜！ と、こうなる。。分かってはいるんやけどねえ  帰宅時間が遅くなるといろいろ乱れるなあ。 睡眠・入浴・肌のお手入れ、どれを優先させるか考えて、ある程度諦めつつ出来る範囲で頑張るしかないな。 全部やろうとするから無理が生じてしんどくなる。 毎日の「ゆとり時間」も大切。余裕は必要。 というか、一番優先すべきは「ゆとり時間」なのかも？？ |
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３月１３日 火曜日
体重 ５２．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ９：２５ ・グレープフルーツ ・りんご ・生八つ橋 ・もちっとミルクロール ・ポテロング２本   【昼食？】 １１：００ ・てりたまバーガー ・ポテト（１／２） ・マダムヨーコ１個   【夕食】 ２１：４５ 会社近くのお店で ・てっちゃん鍋 ・ラーメン ・煮玉子１／２個 ・ミノの湯引き 【間食】 ・頂き物のシフォンケーキ１切れ ・黒豆玄米茶 今日でやっと仕事が一段落 上司が明日の朝東京に帰るらしいので、明日からはやっと落ち着いて自分のペースで生活出来そう。でも上司と一緒だとタダで外食できるから、ダイエットしてなければこんないい話ないんやけどね〜。 金曜からめちゃくちゃ好き放題食べまくってるけど、そんなに体重・体脂肪率増えてないなあ？これから増えるのかな もしかしたら普段もう少し好きなもの食べても体重減るのかな？ 節制しすぎ？？ でも普段は夜にガッツリ食べる気にならないのよねえ。 夜食べるのは一番よくないというし。 最近は夜は炭水化物摂らなくなってるけど、ご飯は太らないから食べていいって話もあるけどどうなのかな〜。 これからはご飯も少し食べようかな？ |
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３月１２日 月曜日
体重 ５２．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ７：４０ ・人参りんごジュース ・りんご ・苺 ・ヨーグルト＆アロエ ・大判焼き（つぶあん ・十勝バタースティック１本    【昼食】１４：１５ ・ねばとろ温玉そば ・ほうれん草の胡麻和え ・プチトマト  【夕食】 ２０：０５ ・ごはん２膳 ・味噌汁 ・たらのムニエル（マヨネーズ） ・若ごぼうのきんぴら ・温豆腐 ・チンジャオロース ・ひじきの煮物  【夜おやつ】 ・生八つ橋 ・札幌ぷりん ・チョコレート ・クッキー ・ビアードパパのヘルシースイーツ２本（１本：４９kcal） ・プリッツ１袋 ・カフェオレ    【間食】 ・キャラメル ・飴 好き放題食べて、運動ほとんどしてない状態がしばらく続いてるな。。 体重の増加も気になってるけど、それより肌の調子がめちゃめちゃ悪い  結構おおきいニキビが出来たり・・ だいぶ改善されたとはいえ、やっぱり脂肪分の高い食べ物を多く摂り過ぎたりすると、たちまち発生するのね。 バランス無視してるしね・・・。 そろそろ戻さんとヤバイなあ〜。 |
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３月１１日 日曜日 （仕事）
体重 ５１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．６％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ９：４０ ・人参りんごジュース ・りんご ・おやき風パン＜野沢菜＞ ・明太ポテトフランス ・焼きカレーパン ・レーズンフレンチトースト ・クリームパン ・チョコビスケットデニッシュパン ・カフェオレ   【朝おやつ】 ・アイス１個２００kcal ・クッキー２枚  【夕食】 １９：００ 市場ずしでお鮨 ・帆立×２貫 ・いくら×２貫 ・うに×２貫 ・サーモン×２貫 ・アボカド×２貫 ・海老マヨ細巻×１本 【夜おやつ】 ２１：１０ ・大判焼き×２個（つぶあん、カスタード） ・クッキー２枚 ・チョコレート３個 ・野菜ジュース ・黒酢 今日も休日出勤  そんなにやることはないんやけどね。。 お昼過ぎに出勤すれば大丈夫なので、朝パックした。 ３時間みっちり出来てよかったわあ〜 で、近くのパン屋さんで６個パン買って、一気に全部食べた。 自分でもまさか全部一気に食べるとは思ってなかった（笑） 自分の胃袋がちょっと怖いわ  しかもそのあとアイスまで・・。 最近、暴走列車のごとく食欲が止まらないよ〜。 なぜか？自分なりに分析した結果、 �ー�分のペースが仕事などのために保てない。 �∪畧�＆運動した後のごほうびがない。 ＊普段はご褒美として「早く寝れる事」「頑張っている充足感」があるので節制＆運動を頑張れているのが、仕事などで自分の時間がとれず運動なども出来ないと、ガクッとモチベーションが下がってしまい、「充足感」というご褒美がなくなってしまう。 なので節制してもその後のごほうびがない。むしろ仕事が待っている。 ↓ ご褒美がないのに「ご飯を作る手間」をかけてまで節制したくない。 仕事から解放されるまでは好きなもの好きなだけ食べる！ こうなってしまうわけなんだな〜。 ではどうすればいいのか？？は、これから研究しつつ。。 品○庄司の庄司さんがある番組でダイエットの話をしてるのをたまたま聞いて、ちょっとモチベーションが上がった。 ダイエット頑張ってる人の話とかを聞くと、初心に戻って頑張る気になれるのかもしれないな〜  |
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３月１０日 土曜日
体重 ５２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．５％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ９：３０ ・人参りんごジュース ・十勝バタースティック３〜４本 ・ロールケーキ（昨日の残りを母と） ・ホットケーキサンド１個   【昼食】 １１：４０ ・ごはん ・玉ねぎとソーセージのオムレツ ・味噌汁  【夕食】 １８：３０ つぼ八で飲み会 ・サラダ ・揚げ物 ・ポテトサラダ ・漬物 などなど ・＜カクテル＞豆乳カルーアバナナ味 ２杯 ・＜カクテル＞巨峰カルピス ・りんごジュース 【間食】 ・黒酢 |
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３月９日 金曜日
体重 ５１．５ｋｇ 体脂肪率 １７．６％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食１】 ８：３５ ・野菜生活＋カルピス 漢方薬飲んでから朝ごはん食べるまで１時間ほど時間おきたかったが、空腹なので飲み物を。  【朝食２】 ９：２５ ・チャーハン（インスタント） ・からあげ ・かぼちゃ煮付け ・プチトマト  【朝おやつ】 ・たんさんせんべい ・マンナ１袋 ・天津甘栗１個 ・チョコ数個 ・なめらかプリン２個 ・牛乳と卵のロールケーキ１／２個 ・ピザトースト ・トマトプリッツ１箱４００kcalちょっと ・ホットケーキサンド１個      【夕食】 ２０：３０ ・抹茶パフェ クリームは胃がもたれているので残す（汗） ・スイートポテト ・ブリの塩焼き ・ごはん（２／３）    |
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３月８日 木曜日
体重 ５１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．５％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ９：３０ ・トマトチーズリゾット（ご飯１２０ｇくらい） ・人参りんごジュース ・豆乳（オリゴ糖＆シュガーカット） ・ポンカン ・りんご ・キウイ ・あんぽ柿 ・緑茶  【昼食】 １５：４０ ・ごはん（１３０ｇ） ・昆布の佃煮＆梅干し ・ブロッコリー（ノンオイル胡麻ドレッシング） ・かぼちゃの煮つけ ・高野豆腐 ・プチトマト  【夕食】２０：５５ ・しらたきブロッコリーの胡麻ドレッシング＋ポン酢サラダ（豆腐ときのこ甘辛炒めのせ） ・オクラ納豆 ・白菜ときのこの味噌汁  【間食】 ・カルピス５０kcal ・ノンシュガーガム数粒 ・飴 |
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３月７日 水曜日
体重 ５１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．５％ 体年齢 １８歳 【朝食】７：４０ ・人参りんごジュース ・グレープフルーツ ・りんご ・苺 ・苺＆無脂肪ヨーグルト ・かぼちゃの煮つけとブロッコリーの豆乳ポタージュ  【昼食】 １４：１０ ・玄米ご飯（昆布の佃煮、梅干し、たくあん） ・鯖の塩焼き ・高野豆腐 ・ほうれん草のおひたし ・かぼちゃの煮付け ・プチトマト  【夕食】 ２０：２５ ・キムチ鍋（豚肉、鶏団子、野菜、しらたき）  食後に黒酢。 ラッキー！ 仕事で帰宅時間が遅くなって、夕食用意する気力がなかったところに 「キムチ鍋」だった！ やった〜  野菜もたくさんとれるし、美味しいしね！ 今日はタイミングよかったな〜。 会社でちょっと凹むことがあった ココロの修練。 しばらくさぼってたかも。。 頑張るぞ！ 未来は明るい！ ＬＯＶＥ＆ＰＥＡＣＥ |
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３月６日 火曜日
体重 ５１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．９％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ７：５０ ・人参りんごジュース ・グレープフルーツ１／２個 ・りんご１／２個 ・キウイ１／２個 ・あんぽ柿 ・ヨーグルト＆豆乳 ・緑茶 主食カットやけど満腹満足！  【昼食】 １４：２５ ・玄米ご飯１４０ｇ ・たくあん、佃煮、梅干し、紫蘇ふりかけ ・ほうれん草のおひたし ・高野豆腐 ・ゆで卵（１／２個） ・蒸しかぼちゃ ・プチトマト  【夕食】 １９：５０ ・キムチ納豆しらたき麺（手作りごまだれ、木綿豆腐のせ） ・鯖の塩焼き ・大根おろし  【間食】 ・カルピス ４０kcalくらい ・苺５個 ・ノンシュガーガム数粒 ・飴  晩ご飯は久しぶりの納豆キムチしらたき麺。 ヘルシーでそれなりに美味しい  |
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３月５日 月曜日
体重 ５０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％ 体年齢 １８歳 漢方薬 ＯＫ 【朝食】 ７：３５ ・人参りんごジュース ・豆乳オリゴ糖入り ・グレープフルーツ１／２個 ・りんご２切れ ・キウイ１／２個 ・ごはん２膳（３００ｇくらい） ・卵黄１個 ・たくあん＆昆布の佃煮 朝からごはん２膳きたー！！（笑）苦しいほど満腹！ごちそう様〜  おかわりっ  【昼食】 １４：１０ ・玄米ご飯１４０ｇ ・ほうれん草のおひたし ・高野豆腐 ・のり卵焼き ・だし玉子 ・プチトマト  【夕食】 ２１：１０ ・サラダ生春巻き（韓国風たれ） ・ブロッコリー ・おぼろ豆腐 ・大根と白菜の味噌汁 ・チキンカツ３個 ・ケーニヒスクローネ／ベーネン 栗とあずき＆りんごとカスタード ３切れ ・冷凍肉まん１個  ↓×３個！！  ↓×３個！！  【間食】 ・生八つ橋１枚 ・ダイエットココア飴１個 ・ノンシュガーガム数粒 ・ブレオ（ラムネのようなヤツ）１粒 夜ご飯の時間がずれ込んで、ちょっとバランス崩れて甘いもの＆揚げ物食べた。 揚げ物は多少ならいいとしても今回は食べ過ぎかな〜。 パイ菓子もちょっと美味しかったのでパクパクいっちゃったし。 肉まんまで食べるしまつ。でも結構冷静に食べたけど（笑） 明日の朝は炭水化物カットかな〜。 |
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毎日のご飯をメインにいろいろ綴っていくほぼ自分のためのブログ。笑 ほそぼそ〜とやっています。
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